凌晨 1 点常州塑料挤出机，张姐揉着发胀的太阳穴从酒局回家，刚坐下就觉得右上腹隐隐发沉。她拿出手机看体检报告，肝酶数值比上次翻了一倍。

入冬后，她不是陪客户应酬，就是熬夜赶方案，总觉得年轻扛得住，直到医生提醒：“肝脏没有痛感神经，等疼了就晚了。” 

小区门口的理疗馆、商场里的养生会所，动不动就打出“调理颈椎、疏通经络、一次见”的招牌。

湖南省人民医院内分泌二科主任、主任医师 赵新兰带状疱疹俗称“蛇缠腰、生蛇”，与其他皮肤病不同，这是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的感染皮肤病。数据显示，过90%的成人体内潜伏水痘-带状疱疹病毒，大约1/3的人在一生中会患带状疱疹。高龄是带状疱疹重要的危险因素。50岁以上为易发人群，年龄越大越容易伴发带状疱疹。这种疾病不仅造成皮肤损伤和剧烈疼痛，还可能严重影响患者的日常生活。更值得警惕的是，糖尿病患者一旦并带状疱疹，往往面临更严峻的健康挑战。赵新兰补充道，“二者叠加会显著增加血糖管理难度，24%的糖尿病患者在感染带状疱疹后出现血糖控制恶化。同时，糖尿病患者发生带状疱疹后神经痛的风险也显著升高，疼痛程度更重、持续时间更长。可以说，带状疱疹对糖尿病患者是‘雪上加霜’，须引起高度重视。”带状疱疹一般发作在腰腹部和背部，形成一些成簇的水疱，还伴随严重的疼痛症状，犹如烧灼、刀割一样。赵新兰在临床中观察到：“部分糖尿病患者并带状疱疹时，早期表现并不典型。我们曾接诊以‘腹痛查因’入院的患者，初期仅表现为剧烈疼痛，直至皮肤出现疱疹后才得以明确诊断为带状疱疹。”从治病到防病，“疫苗健康处方”助力“糖疹联防”近日气温骤降，慢病如糖尿病患者尤其容易被带状疱疹、流感、肺炎这些感染疾病“盯上”。江艳介绍：“随着天气转冷，社区居民户外活动减少，身体免疫力有所波动，糖尿病患者并感染疾病的风险也随之升高。近期tbr/>

自2022年启动建设以来，医院构建了输出医院引、依托医院落地、地方政府保障的“三位一体”建设格局，将顶尖的医疗技术、管理经验和品牌文化深度植入贵州大地。短短三年，医院在学科建设、人才培养、技术创新和服务提升等方面取得显著突破。

张姐的经历并非个例，冬季肝病门诊量普遍上涨 30%，很多人都像她一样，忽视了肝脏发出的 “求救信号”。

肝脏作为人体核心代谢器官，其健康直接关系到生命质量，“养肝就是养命” 并非危言耸听。接下来，我们就结张姐的调理经历，聊聊冬季如何通过饮食和习惯，给肝脏 “减负”。

一、为何冬季肝病高发？

揭示肝脏的重要作用

肝脏承担着代谢、解毒、成蛋白等多项功能，是人体的 “生命工厂”。中医经典《黄帝内经》记载：“肝者，罢之本，魂之居也。” 意思是肝脏是抵御疲劳的根本，一旦受损，人就会出现乏力、烦躁等症状。

冬季天气寒冷，人体代谢速度减慢，塑料挤出机加上像张姐这样的上班族常吃油腻火锅、熬夜加班，肝脏负担会急剧加重。

2020 年《中国居民营养与慢病状况报告》显示常州塑料挤出机，我国脂肪肝患病率呈上升趋势，其中冬季因饮食不当导致的发病案例占比达 40%。张姐的肝酶升高，正是长期熬夜和高脂饮食共同作用的结果。

二、肝脏爱的 3 种冬季蔬菜，

张姐的调理选

医生建议张姐从饮食入手，多吃对肝脏友好的蔬菜。经过一个月的调理，她的肝酶数值明显下降。

菠菜：张姐每天早餐会做菠菜蛋花汤。菠菜含叶绿素、维生素 C 和叶酸，能清除肝脏代谢产生的自由基。其中的镁元素还能调节神经系统，帮助她缓解了熬夜后的烦躁情绪，肝火旺盛的问题也得到。

西红柿：张姐晚餐常做西红柿炖牛腩。西红柿中的番茄红素是强抗氧化剂，研究显示，长期摄入番茄红素的人群，肝功能异常率比普通人群低 25%。熟吃西红柿还能避免寒凉属，更适冬季食用。

西兰花：张姐会把西兰花焯水后凉拌。西兰花中的硫代葡萄糖苷，在肠道内转化后能刺激肝脏解毒酶的活，提升解毒率。坚持食用后，她明显感觉身体轻松了不少。

三、日常生活中，

保护肝脏的实用方法

除了饮食调理，医生还为张姐制定了日常护肝方案。

保证 23 点前入睡

以前张姐总熬到凌晨一两点赶方案，医生提醒她，肝脏在夜间 11 点到凌晨 3 点进入修复黄金期，熬夜会直接中断这个过程。

现在她定好 22 点半的闹钟，准时放下工作，坚持一周后，不仅晨起的疲惫感减轻了，连之前的右上腹发沉感也消失了。

减少酒精摄入

张姐的应酬少不了喝酒，医生明确告知她，酒精进入人体后，90% 以上需肝脏代谢，会直接损伤肝细胞。她开始用茶代替酒，推不掉的应酬就提前说明情况，慢慢也得到了客户的理解。

保持情绪稳定

中医认为 “怒伤肝”，张姐以前赶项目时容易烦躁发火，现在她每天抽 10 分钟静坐，遇到压力时深呼吸调节，不良情绪对肝脏的影响也随之降低。

每周进行 3 次有氧运动

张姐选择了下班后的快走和周末的瑜伽，每次 30 分钟以上。规律的运动促进了新陈代谢，有减少了脂肪在肝脏的堆积，配饮食调理，她的身体状态越来越好。这些方法简单易操作，适所有上班族。

一个月后，张姐再次去医院复查，肝酶数值恢复正常。她感慨道：“以前总觉得养肝是老年人的事，现在才知道，年轻人更要重视。” 

冬季是养肝的黄金时期，我们不追求昂贵的保健品常州塑料挤出机，只需像张姐一样，常吃菠菜、西红柿、西兰花，养成良好的生活习惯，就能给肝脏足够的保护。