这天巴音郭楞隔热条PA66生产设备厂家，张姐又一次对着镜子叹气。

原本乌黑的头发里，白发悄悄冒了尖，梳头时掉发越来越多；白天工作总觉得精力不济，爬两层楼梯就气喘；晚上躺在床上，翻来覆去要熬到后半夜才能入睡。这些困扰，成了很多 30 + 人群的日常。

据《中国居民健康素养监测报告》显示， 60% 的职场人群存在不同程度的睡眠障碍、精力不足问题，而脱发人群中，因肾气不足、气血亏虚导致的占比达 70%。其实，通过简单的食疗搭配，就能这些问题。

1.黑米：

被忽略的 “滋补主力军”

张姐听从朋友建议，开始研究黑米的功。她查阅资料发现，黑米在《本草纲目》中被记载为 “滋阴补肾，健身暖胃，明目活血” 的食材，并非普通的杂粮。

现代营养学研究显示，黑米表皮的花青素含量是白米的 5 倍以上巴音郭楞隔热条PA66生产设备厂家，这种成分能清除体内自由基，延缓衰老；

同时，黑米富含维生素 B 族、铁、锌等矿物质，膳食纤维含量是白米的 3 倍，能促进肠道蠕动，为身体补充基础营养。

张姐每天早上煮黑米时发现，单吃黑米的果有限。于是，她开始寻找能和黑米搭配的食材，让滋补果翻倍。

2.黄金搭配：

3 样食材让功升级

2.1 枸杞：肝肾同补的 “好搭档”

张姐先加入的是枸杞。中医家表示，枸杞味甘，平，归肝、肾经，能养肝明目、滋补肾脏。现代研究发现，枸杞中的枸杞多糖能增强免疫力，肾脏功能。

张姐将黑米和枸杞一起煮，连续喝了 3 天，明显感觉白天精力更充沛，不再容易犯困。两者搭配，能促进血液循环，让黑米的补肾果更突出，为头发和睡眠打下基础。

2.2 黑枸杞：花青素 “加强版”

接着，张姐加入了黑枸杞。黑枸杞的花青素含量是普通枸杞的 10 倍以上，抗氧化能力更强。中国中医科学院研究表明，黑枸杞能增强肾脏排毒功能，提升肾气。

张姐在黑米枸杞粥中加入几颗黑枸杞后，发现头发掉得少了，原本干枯的发质也变得有光泽。黑枸杞与黑米搭配，能放大抗氧化果，进一步内分泌，为乌发提供营养支持。

2.3 红枣：补气养血的 “关键补剂”

后，张姐加入了红枣。红枣味甘，温，归脾、胃、心经，能补气养血。现代营养学显示巴音郭楞隔热条PA66生产设备厂家，塑料管材生产线红枣富含氨基酸和矿物质，能补充身体所需的能量。

对于张姐这样长期劳累的人群，红枣能增强气血流通，让黑米的营养更好地被身体吸收。加入红枣后，张姐的睡眠质量明显，晚上能更快入睡，且很少半夜醒来。

3.注意事项：

这些细节别忽略

张姐在调理过程中，也总结了一些注意事项。

一，食疗需要坚持，她连续喝了 7 天，才明显感觉到头发、肾气和睡眠的变化，不可半途而废。

二，食材用量要适度，黑米每次 50 克左右，枸杞、黑枸杞各 10 克，红枣 3-5 颗即可，过量食用可能导致上火。

三，食疗不能替代药物治疗，如果健康问题严重，需及时就医。

四，搭配规律作息和适量运动，张姐每天晚上 11 点前入睡，早上散步 20 分钟，让食疗果大化。

结尾

7 天后，张姐再次对着镜子，发现白发不那么明显了，掉发减少，发质变得乌黑有光泽；白天工作精力充沛，爬楼梯不再气喘；晚上躺在床上，很快就能进入梦乡。

根据目前的统计数据，中国足球在海外的U15-U22球员已经达到百人规模，如果久尔杰维奇真的想要打造以海归球员为主的球队，完全有这个条件。但他仍然坚持在国内选择球员，在近的这次集训中，只有姜轶祥一名海归球员回归，可见久尔杰维奇并没有给予海归球员对的信任。而从浮岛敏，久尔杰维奇，安东尼奥三位外教不约而同的选择以本土青训球员为主的选材方式可以看出，本土青训才是中国足球复兴的根基，海归球员只是辅助，目前仍不是球队的骨干力量。

阿贝在赛场上的出表现完全对得起外界对他的赞誉。作为一名擅长直接突破、一对一攻坚的边锋，他已越级代表利物浦U18梯队出战5场，参与4粒进球，还曾获得U21梯队的出场机会。此外，他还破格入选过英格兰青年国家队，表现远同龄球员水准。

目前，俱乐部国内球员已全部在中国篮协注册成功，半数球员拥有中国男子篮球职业联赛（CBA）履历。俱乐部还引进了毕业于贵州大学的贵州本土球员胡匹夫，并与多名优秀外援完成了签约。

上一场砍下全场高的33分的韩国队核心得分手李贤重前两节表现一般，但他的队友李政玹手感火热，半场得16分，三分球4投4中。中国队在外线则是12投1中。